ile białka węgli i tłuszczy

[...] prowadzić dalej dietę masową (2 miesiące to chyba nie wiele...) oczywiście po wprowadzeniu zmian, czy przejść już na powolną redukcję, aby nie stracić tego co zyskałem (o ile coś zyskałem). Co do zmian - zastanawiam się czy nie ograniczyć ilości węgli (do 200g max w DT i 150 w DNT) oraz zwiększyć ilość tłuszczy lub białka. O to jak na chwilę [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=x9QsMGNaBUY&feature=youtu.be PP: rampa 10: 20/25/30x6 http://www.youtube.com/watch?v=GSWRCALNn-8&feature=youtu.be Uginanie: rampa 10 (nie wiem ile wazy mała sztanga): 0/2.5/5/7.5x7 http://www.youtube.com/watch?v=9HI-Ec7nZaA&feature=youtu.be Wyciskanie z flarowaniem: chybta tragedia rampa 10:20/25/30/32.5x4 [...]

[...] waga:79-80kg 15lat no i zapotrzeboanie dzienne na białko itp itd na kilogram masy ciała ogólnie 2000kcal białko 2g/kg czyli ogolnie 160g węgle tutaj nie wiem za bardzo ile dac 3g/kg?jak tak to bedzie 240g dziennie tłuszcz 1g/kg tu chyba dobrze czyli liczmy 80g :) i ulozylem sobie taki prowizoryczny pocatek dnia (3posiłki narazie) 1 posiłek [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39~ -klatka: 110~ -udo: 60~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2,5 roku 6. DIETA: Niżej dokładniej rozpisana. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push/pull (3x w tyg) 9. CEL CYKLU: masa i jakość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 22% [...]

Witam szefostwo:) mam do was wielką prośbę układam sobie ditkę na masę i zastanawiam sie ile gram białka ile wegli a ile tłuszczu powinienem przyjąć na kilogram masy ciała.??? Ważę 75kg wyciskam 115 kg i mam 18 lat.Zastanawiam sie czy przyjąć 2,5g Białka 6g wegli i 1 g tłuszczy, czy druga opcja 2,2g białka , 5 gram węgli i 0,8 tłuszczy. A może [...]

[...] VI Posiłek ( przed snem ) 1 miarki odżywki to daję jakieś 26 g białka. Obecnie waga mi stoi na poziomie 73 kg . I jeszcze trochę tkanki na brzuchu jest, zastanawiam się ile węgli obciąć, żeby nie stracić zbyt dużo mięśni. Wiadomo że chciałbym utrzymać wagę a spalić tkankę ale wiem, że jest to bardzo trudne. Trening Siłowy : Trening robię 4 [...]

[...] 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 10 /98 Wersja II Kawa Chleb razowy(piękę sam , ma w sobie rodzynki , słonecznik , otręby i owsiankę więc nie jestem w stanie policzyć ile dokładnie będzie BTW więc dodam trochę węgli na oko) 2 Kromki 7/3/60 Wędlina z indyka 2 plasterki (licze po 10g) 3,5/0,3/0 Pomidor 4 plasterki Ogórek 4 plasterki [...]

[...] aeroby, 2x w tygodniu HIIT, 2x pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie. 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? 3. I jak obliczam zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa? [...]

Sylwetka: Bardzo szybka przemiana materii, ZERO fatu (przy czym nie wydaje mi się żebym jakoś specjalnie się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś [...]

[...] 2 posiłek: (12-13) 60g (2 kromki) chleba razowego 85g łososia wędzonego 60g (1 sztuka) jajka 85g (1/2) pomidora 15g masła B/T/W/kcal: 29/26/30/467 3 posiłek: (15-16) 200g filetu z piersi kurczaka bez skóry 50g kaszy kuskus błyskawicznej B/T/W/kcal: 49/4/32/366 trening 1h po 3 posiłku 4 posiłek: 115g (1 sztuka) banana 100g tuńczyka 60g (1 [...]

[...] trzymałam, aż do teraz... parę tygodni temu (ok. 6) zaczęłam sobie pozwalać na 'drobne odstępstwa' od mojej rozpiski, które teraz doprowadziły do tego, że nie mam pojęcia ile kalorii dziennie spożywam i jak wyglądają makra. Chcę skomponować na nowo swoją dietę, jednak potrzebuję obiektywnej opinii kogoś kto już trochę siedzi w temacie. Nie [...]

[...] chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co jakis czas i wsumie slabe wyniki sa chociaz stracilem 3kg w prawie 3 tyg. Chcialbym zebyscie mi powiedzieli co powinienem zmienic w diecie czego wiecej czego mniej i ile aerobow powinienem robic. Cwicze od poniedzialku do [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] tematu ale nie znalazlem nic. Jesli pojawił się już taki temat w przeszlosci prosił bym o linka i zamkniecie tematu. Co do tematu to jestem po redukcji, zredukowałem ile chciałem i nie potrzebuje więcej redukować. Redukowalem na keto i póki tylko ćwiczyłem siłowo było spoko. Problemy się zaczęły jak dodałem do treningów siłowych treningi [...]

[...] z 3 jajek na 4 jajka czyli z 150g na 200g. W posiłku szóstym zwiększam twaróg z 125g na 250g ;) Czy dobrze myśle, czy modyfikacja dobra, czy coś jeszcze zmodyfikować, ile kcal byście oscylowali dla najlepszej redukcji ? Czym szybciej schudnę tym szybciej zacznę masować a przydałby się rozrost mięśni, proszę o pisanie językiem bym zrozumiał [...]

[...] :) Nie trzeba mnie przekonywać do zdrowej żywności ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie posiłki, co powinnam jeść przy moim trybie życia, kiedy więcej tego białka kiedy mniej, [...]

[...] gram oliwy z oliwek+surowka godz.13.30,POSILEK 3:100 gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram olej lniany+surowa wielowarzywna godz.15.15-15.30,POSILEK 4(niewiem ile czasy trzeba odczekac po odzywce)100 gram gainer MCT+do tego wrzucam 10 gram izolatu serwatki+10 gram oleju MCT do tej odzywki godz.16.00-17.30 TRENING godz.17.30,posilek [...]

[...] mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień [...]

mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]

[...] wyliczyć zapotrzebowanie dzienne przy różnym wysiłku fizycznym w pracy . Kiedyś stosowałem mutant mass . Jeszcze myślałem o dodaniu do diety kreatyny. Pytanie mam również ile maksymalnie tyg. można by przybierać na masie ,chodzi mi o mięśnie z małą ilością tłuszczu a nie odwrotnie :) poproszę do wszystkiego o rady oraz wskazówki z góry [...]